Cum să slăbești rapid pentru o femeie, moduri de a pierde în greutate acasă într-o săptămână

O femeie își dorește întotdeauna să fie frumoasă și slabă. Mai ales când se plănuiește o excursie sau se apropie sărbătorile. Cu toate acestea, uneori acest lucru este amintit cu câteva zile înainte de eveniment. Atunci apare întrebarea: cum să slăbești rapid într-o săptămână acasă?

Scapă de kilogramele în plus într-o săptămână

Principiile unei pierderi corecte în greutate

În medicină, termenul „dietă" are un înțeles ușor diferit. Acest concept include totalitatea produselor alimentare pe care o persoană le consumă. O dietă echilibrată conține cantitatea potrivită de nutrienți.

Acest lucru nu se aplică deloc dietei săptămânale. Prin urmare, înainte de o astfel de restricție, trebuie să înțelegeți cum să o faceți fără consecințe în viitor. Unele moduri vă vor ajuta să vă luați la revedere de la acele kilograme în plus și să vă mențineți greutatea stabilă. Acest lucru necesită o abordare integrată - combinația dintre o dietă săracă în calorii, activități sportive și aderarea la rutina zilnică.

De asemenea, urmați regulile:

  1. Masa obligatorie este micul dejun. Nu trebuie sărit peste el, deoarece el este cel care dă putere corpului să se trezească.
  2. Eliminați toate lucrurile dăunătoare din meniu: dulce, gras, prăjit, afumat, făină etc.
  3. Ar trebui să mănânci des, dar în porții mici. Acest lucru ajută la evitarea supraalimentării.
  4. Exercițiile fizice regulate contribuie nu numai la pierderea rapidă în greutate, ci și la menținerea corpului în formă bună. Pentru aceasta, nu este necesar să mergi la sală, te poți antrena acasă. Deși în primul caz, va fi posibil să obțineți rezultate mai rapid și mai vizibil.
  5. Nu uitați să beți cantitatea potrivită de apă. Se ia în doză de 30 ml la 1 kg de greutate. Cel mai adesea, la început este foarte greu să bei o astfel de cantitate, dar apoi devine un obicei. Și cel mai bine este să-l bei cu 30-50 de minute înainte de mese.
  6. Cel puțin 8 ore de somn. Acest lucru ajută o persoană să se relaxeze complet și să se relaxeze, să restabilească puterea pentru ziua următoare.
  7. Ultima dată poți mânca cu 2-3 ore înainte de culcare. Asadar, mancarea va avea timp sa fie complet digerata si organismul nu va fi supraincarcat noaptea.

Pierdere în greutate sănătoasă

Puteți pierde în greutate într-o săptămână cu un număr diferit de kilograme. La diferite persoane, pierderea variază de la 1, 5 la 10 kg. Dar merită să ne amintim că acest rezultat depinde de mulți factori. De exemplu, din greutatea inițială: cu cât IMC este mai mare, cu atât va fi mai mare resetarea.

Cu toate acestea, cei mai mulți nutriționiști nu recomandă să slăbești mai mult de 1, 5-2 kg pe săptămână, deoarece altfel poate exista o deficiență a multor oligoelemente importante și vitamine care sunt necesare pentru funcționarea normală a organismului. Desigur, acesta nu este rezultatul pe care majoritatea femeilor își doresc să-l atingă într-un timp atât de scurt. La urma urmei, vor să slăbească urgent. Pentru a face acest lucru, ei sunt pregătiți pentru orice dificultăți și restricții. Experții sfătuiesc în acest caz să respecte câteva reguli:

  1. Trebuie să-ți monitorizezi constant nivelul glicemic pentru a nu ajunge la o criză. Pentru prevenirea acestuia, puteți folosi glucoza de farmacie, care nu are un număr mare de calorii, dar va menține nivelul zahărului din sânge.
  2. O cantitate suficientă de vitamine și alți nutrienți trebuie să fie furnizată organismului uman. Prin urmare, în timpul perioadei de dietă, acestea pot fi completate cu cocktail-uri speciale și complexe de vitamine.
  3. Verificați presiunea, deoarece cu o scădere bruscă a greutății, adesea tinde să scadă. Este periculoasă amețeli, greață, leșin.

Desigur, dacă există dorința de a pierde în greutate cu 15–20–30 sau mai multe kilograme într-o săptămână, atunci vă puteți lua rămas bun de la astfel de vise imediat, deoarece acest lucru este pur și simplu nerealist. Corpul pur și simplu nu se va despărți de kilogramele acumulate de-a lungul anilor și va rezista cu toată puterea unor astfel de schimbări drastice.

Mono-diete săptămânale

În lumea modernă, există destul de multe mono-diete diferite. Sunt concepute pentru utilizare pe termen scurt, deoarece au multe consecințe negative. Le poți folosi rar, doar ca zi de post sau ca mijloc de a pierde în greutate într-o săptămână.

Legume

O mono-dieta pe legume se regaseste adesea in recomandarile specialistilor. În plus, produsul este selectat care îndeplinește cerințele pentru compoziția elementară. Pot exista si diete multicomponente, adica formate din mai multe tipuri de legume. Produsele cu amidon de cele mai multe ori nu sunt luate, deoarece sunt mai bogate în calorii și poartă o sarcină mai mare în timpul digestiei. Cea mai bună alegere sunt: dovlecel/dovlecel, conopida, broccoli, sfeclă, varză albă, etc. Pentru aceasta, produsul este fiert, copt sau consumat crud, dar nu trebuie adăugată sare și alte condimente. Se iau aproximativ 0, 8–1, 2 kg de legume pentru o zi.

Dieta cu legume pentru mono dieta

Fructe

Această metodă de a pierde în greutate într-o săptămână nu este, de asemenea, mai puțin populară decât cea anterioară. Avantajul său este un gust mai plăcut, deoarece fructele sunt cel mai adesea dulci. Conțin suficientă fructoză, așa că oamenii sănătoși nu ar trebui să-și facă griji cu privire la indicele glicemic, iar cei cu diabet ar trebui să ia în considerare o altă opțiune de dietă.

Aproximativ 800–1000 g de produse sunt luate pentru consum. Pot fi consumate proaspete, coapte sau transformate în smoothie-uri, shake-uri etc.

Hrişcă

Această mono-dietă este similară cu orezul. Cu toate acestea, sunt mult mai mulți oameni care aleg exact săptămânile de „hrișcă", deoarece este mai ușor de preparat și mai hrănitor.

Pentru preparare se toarnă 100 g de hrișcă cu apă clocotită și se lasă peste noapte. Dimineața, volumul rezultat este împărțit în numărul dorit de porții (la fel de convenabil pentru oricine). Pentru spălare, puteți folosi un bulion de măceșe, ceai verde, 1% chefir (0, 8–1 l).

Cu ajutorul hrișcii, nu numai că puteți pierde în greutate, ci și curăța organismul de toxine și toxine, ceea ce are un efect pozitiv asupra sănătății. Singura restricție, ca și în cazurile anterioare, este sarea și alte condimente, care nu trebuie adăugate niciodată în alimente.

Dacă este mai convenabil și mai gustos pentru cineva, atunci hrișca poate fi gătită ca de obicei. Cu toate acestea, în acest caz, va pierde multe substanțe utile.

dieta cu proteine

Mulți sunt interesați dacă este posibil să slăbești într-o săptămână fără a renunța la alimente proteice? Și o astfel de dietă există. Pentru mulți, este mai moale și mai blând. În plus, dă rezultate uimitoare - de la 5 la 10 kg. Pentru cei care nu își pot imagina dieta fără carne, ouă, brânză de vaci și alte produse similare, aceasta este cea mai potrivită opțiune.

Pentru această dietă sunt necesare următoarele produse:

  • ouă - nu mai mult de 3 bucăți;
  • brânză de vaci - 150-200 g;
  • carne slabă - 80-100 g;
  • pește slab - 100-150 g;
  • fructe de mare (în loc de pește) - 150-200 g.

Se recomandă să adăugați legume (aproximativ 200–250 g) și fructe (100–150 g) și, de asemenea, trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă.

Toată greutatea indicată este împărțită la zi. Se recomandă să gătiți pentru un cuplu, să fierbeți, să fierbeți sau să coaceți. De asemenea, ar trebui să evitați să utilizați sare.

Ovaz

După cum știți, fulgii de ovăz au o cantitate mare de substanțe utile - micro și macro elemente, vitamine, minerale, fibre etc. Prin urmare, utilizarea lor garantează nu numai pierderea în greutate, ci și un val de vigoare. Puteți slăbi în acest fel cu 2-5 kg într-o săptămână. Acest lucru va reduce nu numai cantitatea de grăsime din organism, ci și nivelul de colesterol.

Pentru gătit, fulgii de ovăz sunt aburiți cu apă clocotită și lăsați să se fierbe timp de 20-30 de minute. În terci, puteți adăuga diverse fructe într-o cantitate mică. Principalul lucru este să mănânci când ți-e foame, dar nu mai des.

Fulgii de ovăz sunt un aliment sănătos de slăbit

Chefir

Această dietă este dificilă psihic și fizic, nu toată lumea îi poate rezista. Dieta zilnică presupune utilizarea a 1, 5 litri de chefir cu un procent redus de grăsimi. Modul slăbit permite adăugarea unei cantități mici de file de pui fiert, brânză de vaci, cartofi copți, fructe citrice. Se selectează unul dintre produsele enumerate.

Datorită acestei diete, puteți slăbi în 1 săptămână de la 5 la 10 kg. În medie, ei pierd 1 kg pe zi. Există, de asemenea, diete mai puțin stricte cu chefir, care includ și alte produse. Sunt mai ușor de transportat, pierderea în greutate este mai lină.

Dieta de băut

Dieta de băut este că alimentele ar trebui să fie doar lichide. Pierderea în greutate în acest caz este grozavă, dar trebuie să ieși din ea cu mare grijă. Meniu pentru saptamana:

  • Luni - 7 pahare de chefir;
  • Marți - 6-7 pahare de lapte;
  • Miercuri - 5-7 pahare de suc gros (piersici, banane etc. );
  • joi - 5-6 pahare de suc de mere;
  • Vineri - apă fără restricții;
  • Sambata - 6-7 pahare de suc de legume (cartofi, morcovi etc. );
  • Duminică - 4-5 pahare de smoothie de fructe și legume.

Pentru a ieși în mod normal din această dietă, trebuie să introduceți treptat alimente, mai întâi cu o consistență mai moale asemănătoare piureului, trecând la alimente solide.

Alte retete pentru femei de slabit in 7 zile

Au fost dezvoltate și alte opțiuni de slăbire. Una dintre ele este așa-numita „dietă a medicilor". De asemenea, durează 1 săptămână, timp în care poți slăbi de la 4 la 9 kg.

  • În prima zi, se bea 1 sticlă (1, 5 l) de apă minerală, al cărei volum trebuie împărțit în 5-6 părți.
  • În a doua zi se bea un pachet de lapte degresat. Seara, înainte de culcare, puteți mânca 1 măr verde.
  • În a treia zi se prepară o salată: varză albă, morcovi, ierburi, ulei vegetal. Masa nu trebuie să depășească 800 g. Acest volum este împărțit în porții egale pe parcursul zilei. Puteți bea apă curată sau ceai verde.
  • În a cincea zi, se repetă dieta din a doua zi.
  • A șasea zi este mai „densă": 1 ou se mănâncă la micul dejun și se spală cu o jumătate de ceașcă de ceai; la ora 10 - bulion de legume (200 ml); pentru prânz - 100 g de carne fiartă și mazăre conservată; apoi următoarele 3 mese - câte 1 măr.
  • În a șaptea zi, se calculează 100–150 g de brânză de vaci și o jumătate de pahar de lapte. Seara se poate bea ceai.

O altă dietă nouă este Clinica Mayo. Implică utilizarea unei supe speciale, datorită căreia are loc pierderea în greutate. În plus, după cum spun experții, cu cât se mănâncă mai multă supă, cu atât se pierd mai multe kilograme.

Pentru utilizarea lui veți avea nevoie de: 6 cepe, 3-4 roșii, 1 cap de varză, 2-3 buc. ardei verde, telina, 2 cuburi de bulion de legume.

Toate legumele tocate se pun intr-o cratita, se toarna cu apa. Se aduce la fierbere, se reduce focul și se fierbe până când mâncarea este moale. Cu 10-15 minute înainte de final, adăugați cuburi de bulion.

  • În prima zi se consumă supă și câteva fructe.
  • A doua zi este completată cu legume la felul principal.
  • A treia și a patra zi implică utilizarea de supă, legume și fructe.
  • În a cincea zi, pe lângă supă, puteți mânca 500 g de carne de vită fiartă și 2-3 roșii.
  • A șasea zi este variată și cu cartofi și carne de vită fiartă.
  • În a șaptea zi, se recomandă adăugarea de orez brun (se poate adăuga și în supă), precum și diverse legume.

Poate un copil să țină o dietă?

În primul rând, în acest caz, se pune întrebarea: este necesar? Chiar dacă copilul este supraponderal, trebuie să slăbească treptat, fără restricții speciale. Puteți pierde în greutate într-o săptămână acasă, fără a afecta sănătatea unui adolescent, doar cu 0, 5-1, 5 kg. În caz contrar, pot apărea diverse probleme care vor fi dificil de rezolvat ulterior.

Regulile de bază pentru pierderea în greutate a unui organism imatur includ:

  1. Excludeți din dietă produsele semifabricate, maioneza, dulciurile, produsele de patiserie, fast-food-urile și alte pericole. Înlocuiți-le cu alimentele potrivite, inclusiv legume și fructe.
  2. Asigurați-vă că includeți în meniu supe, cereale, preparate din carne.
  3. Porțiunile nu trebuie să fie prea mari - farfuria oricărei persoane nu trebuie să depășească volumul a două palme pliate împreună.
  4. Încărcăturile sportive sunt utile doar pentru un corp tânăr.
  5. Copilul ar trebui să se odihnească suficient și să doarmă. Acest lucru este valabil mai ales pentru televizor și alte gadget-uri. De asemenea, ar trebui eliminate sau restricționate.

Dacă copilul are nu doar kilograme în plus, ci și obezitate, atunci înainte de a pierde în greutate trebuie să vizitați un endocrinolog și un gastroenterolog, deoarece acest lucru poate fi asociat cu diferite tulburări.

Supa de legume va ajuta la rezolvarea problemei excesului de greutate

Ce te motivează să slăbești?

Mulți nu se gândesc de ce decid să slăbească, în plus, este atât de brusc și periculos. Cele mai frecvente motive sunt:

  1. Opinie publica. O persoană este aranjată în așa fel încât să trăiască în societate și să le asculte părerea. De asemenea, vrea să audă complimente și laude. O femeie în ochii unui bărbat vrea să fie atrăgătoare. Și după ce au auzit o remarcă nemăgulitoare că s-au adăugat câteva kilograme în vacanța trecută, ei vor decide să meargă brusc la dietă și să devină ca înainte.
  2. Ca persoana pe care o iubești. Deși mulți bărbați spun că își iubesc femeia. Cu toate acestea, există o pildă binecunoscută pe care femeile o iubesc cu urechile, iar bărbații cu ochii. Da, iar reprezentanții sexului puternic înșiși greșesc, spunând în loc de facilități - adevărul crud care doare și te face să ții urgent o dietă.
  3. Pentru a-ți face plăcere. O persoană trebuie să se iubească pe sine în orice fel. Cu toate acestea, atunci când devine dificil să mergi, este imposibil să alegi hainele care îți plac, auzi șoapte și ridiculizezi la spate - asta jignește și lasă o urmă de neșters. Și chiar și cea mai zveltă fată poate vedea o femeie grasă în oglindă. Dacă există kilograme în plus, ar trebui să acordați atenție alimentației adecvate și sportului. În caz contrar, problema se rezolvă cu un psiholog.
  4. Consolidarea sănătății și revenirea tinereții. La o vârstă fragedă, oamenii sunt mai puțin predispuși la creșterea în greutate și le este mai ușor să piardă acele kilograme în plus. Cu cât persoana este mai în vârstă, cu atât este mai dificil să faci asta. Cu toate acestea, după atingerea scopului, se simte o mare ușurință și mobilitate.
  5. Dorința de a începe viața din nou și de a te schimba. Mulți se asumă după un fel de întorsătură în viață. Sau, dimpotrivă, observând că viața a devenit cenușie și mondenă.

Având în vedere problema pierderii în greutate într-o săptămână, este de remarcat faptul că în niciun caz acest lucru nu poate fi util atunci când este vorba de mai mult de 2 kg. Este mai bine să luați în considerare alte opțiuni sau să vă gândiți să le resetați în avans. Pentru un efect mai mare, merită să adăugați antrenament, acest lucru va accelera și îmbunătăți procesul de pierdere în greutate.