Cum să slăbești fără să faci dietă acasă?

Aproape fiecare dintre noi cel puțin o dată în viață a încercat să slăbească câteva kilograme în plus și să ne îmbunătățească aspectul. Desigur, vreau „dintr-o dată", astfel încât burta să fie strânsă și picioarele să fie mai subțiri, în timp ce pierderea în greutate a fost fără diete. Să vorbim despre cum să slăbești fără restricții dietetice severe.

Slăbit fără dietă

Slăbit fără dietă: mit sau adevăr?

Pentru a slăbi bine, trebuie să mănânci și cu siguranță toată lumea va avea acel foarte prieten care a respectat restricții stricte de ani de zile și, în același timp, rămâne supraponderal. Dieta unui dietar experimentat conține întotdeauna sân, varză și castraveți, precum și hrișcă aburită și un pahar de chefir pentru noapte. La toate acestea, merită adăugată o convingere clară că nu este necesar să luați cina după ora 18. 00 și, în general, pentru cel mai bun efect, va fi minunat să petreceți zile de post pe bulion sau mere cel puțin o dată pe săptămână. Lupta pentru un corp subțire cu ajutorul unor diete stricte poate dura pentru totdeauna - pierderea în greutate are disconfort din cauza malnutriției și se descompune în mod constant pe alimentele interzise, ceea ce duce la un set invers de tot ceea ce a fost aruncat de suprasolicitare.

De aceea, putem spune în siguranță că pierderea în greutate cu o dietă strictă este un mit și nu invers. O dietă variată, cu o cantitate suficientă de proteine pentru sațietate, precum și grăsimi pentru a menține frumusețea și sănătatea fundalului hormonal, vă permite să pierdeți în greutate fără să vă întoarceți, care nu are dietă mono, post prelungit și restricții calorice chiar mai severe se poate lăuda cu.

Dietele stricte duc la creșterea în greutate

Este posibil să slăbești fără diete: moduri neevidente

Bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă

Regula dureroasă de familiară și simplă permite nu numai să respectăm regimul apei în timpul zilei, ci și să mâncăm mult mai puțin decât se poate potrivi în stomac atunci când ne este foame.

Înlocuiți fursecurile cu ciocolată neagră

În primul rând, nu puteți mânca multă ciocolată neagră cu toată dorința, deoarece are o structură învăluitoare și este departe de dulciurile obișnuite la gust. Și în al doilea rând, ciocolata, care conține 90% sau mai multă cacao, conține mult mai puțin zahăr, ceea ce provoacă vârfuri de insulină și foamete.

Refuză liftul

Se știe că, pentru a pierde în greutate, trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât consumați. Activitatea fizică suplimentară fără întreruperea sarcinilor importante va ajuta la evitarea restricțiilor asupra alimentelor. De exemplu, urcarea scărilor până la etajul cinci de două ori pe zi este minunată pentru a pierde în greutate, deoarece într-o oră de acest tip de activitate puteți arde de la 500 la 750 kcal.

Activitatea fizică suplimentară sub formă de urcare a scărilor este o modalitate de a pierde în greutate fără a face dietă

Du-te la culcare înainte de miezul nopții

Înainte de a pierde în greutate fără diete stricte, este important să construiți un regim de odihnă. Prin intermediul unei serii de studii, oamenii de știință au stabilit o relație cu supraalimentarea și lipsa somnului. În timpul experimentului, participanții au fost rugați să doarmă bine în prima noapte și să nu doarmă în a doua. Drept urmare, după o noapte nedormită, au fost consumate 18% mai multe alimente decât după o noapte de odihnă completă, în timp ce alimentele mai bogate în calorii au fost preferate. Acest lucru se datorează faptului că lipsa somnului afectează hormonul foamei grelina, care rămâne ridicată, ducând la supraalimentare pe tot parcursul zilei. Pentru ca somnul să vă ajute să pierdeți în greutate fără dietă, trebuie să respectați o serie de reguli:

  • nu fumați și nu beți alcool cu 3-4 ore înainte de culcare;
  • du-te la culcare în același timp, de preferință înainte de ora 23. 00;
  • excludeți produsele cu cofeină de la cină (ceai și cafea puternice, ciocolată);
  • reprogramează-ți antrenamentul seara sau dimineața pentru a adormi repede și profund.

Renunță la caloriile „lichide"

Sucurile, sifonul dulce, cappuccino cu zahăr din cafeneaua preferată sunt surse de carbohidrați rapizi care previn pierderea în greutate. În plus, după băuturi cu fructoză și glucoză, vrei să mănânci și mai mult. Același lucru este valabil și pentru alcool, atât puternic, cât și slab. De exemplu, berea are un indice glicemic mai mare decât glucoza și provoacă foamea, prin urmare, nucile sărate, chipsurile și alte gustări bogate în calorii sunt adesea atașate la un pahar de spumă, fără restricții cantitative.

Evitarea caloriilor lichide este o modalitate de a pierde în greutate fără a face dietă

Cum să slăbești fără dietă și sport?

Este demn de remarcat faptul că este puțin probabil să fie posibilă reducerea drastică a greutății fără antrenament și o dietă selectată corespunzător. Cu toate acestea, dacă dintr-un anumit motiv nu există nicio modalitate de a vă crește activitatea fizică și doriți să slăbiți, puteți încerca să aplicați câteva trucuri mici.

Mănâncă din farfurii mici

Hack-ul pentru dimensiunea plăcii funcționează excelent și vă permite să mâncați mai puțin dintr-o singură dată. Aceeași cantitate de hrană în farfurii mici și mari este percepută de corpul nostru în moduri absolut diferite: dacă există hrană într-o farfurie mică „cu un munte", creierul începe să creadă că există o mulțime de ea. În consecință, o porțiune dintr-o farfurie uriașă nu pare foarte satisfăcătoare și persoana dorește „suplimente".

Mestecați bine și mâncați încet

Procesul de digestie nu începe în stomac, așa cum cred mulți oameni, ci în gură. Când o persoană îi este foame, își „înghite" de multe ori prânzul ca un boa constrictor, nici măcar nu-și dă seama că a mâncat suficient și este timpul să se oprească. Acest lucru se întâmplă deoarece creierul primește un semnal de plenitudine numai după aproximativ 20 de minute de la începutul mesei. În plus, mâncarea grăbită și mestecarea insuficientă a bucăților duce la o digestie slabă și, în consecință, la o absorbție slabă a nutrienților.
Mestecați optim de 32 de ori o lingură de alimente solide. Digestia carbohidraților, de exemplu, pâinea sau orezul, începe tocmai în cavitatea bucală, deoarece cea mai mare cantitate de amilază care le descompune este conținută în salivă. Mestecarea temeinică a unei bucăți de carne favorizează o mai bună absorbție a acesteia și facilitează digestia. O persoană mănâncă mai puțin în aceeași perioadă de timp, în timp ce primește nu numai un sentiment de plenitudine, ci și beneficii.

Porțiile mici și mestecarea temeinică sunt o modalitate de a pierde în greutate fără a face dietă

Schimbați alimentele familiare cu cele mai sănătoase

Înlocuirea alimentelor nu în întregime sănătoase cu alimente cu conținut scăzut de calorii este una dintre modalitățile de a pierde în greutate fără a face dietă acasă. Pâinea albă cu o crustă crocantă este mult mai gustoasă decât, de exemplu, pâinea cu cereale integrale, dar preferințele gustative pot fi schimbate dacă scopul este de a pierde în greutate fără a face dietă. Luând o pâine cu o bucată de file de pui și legume în loc de pâine și cârnați, puteți reduce semnificativ numărul de calorii pe care le consumați, în timp ce creșteți cantitatea totală de alimente și evitați supraalimentarea. Dacă nu doriți să schimbați radical dieta, puteți face acest lucru treptat, de exemplu, înlocuind unii dintre cartofii din piure de cartofi cu morcovi și gătiți cotletul dintr-un amestec de carne de porc și file de pui, reducând astfel conținutul caloric de produsul.
Receptorii limbii răspund bine la tot felul de sosuri și condimente naturale care adaugă aromă oricărui fel de mâncare.

Mănâncă mai multe legume proaspete

Legumele și ierburile proaspete conțin multe fibre, ceea ce are un efect benefic asupra procesului de slăbire. Prin consumul de legume cu fiecare masă, puteți reduce conținutul de calorii al alimentelor, deoarece fibrele reduc absorbția excesului de grăsimi. Legumele, fructele de pădure, unele fructe și ierburi fac o treabă excelentă de reducere a indicelui glicemic al alimentelor, care reflectă rata la care glucoza este absorbită în sânge. Cu cât indicele glicemic este mai mic, cu atât nivelul insulinei este mai stabil, a cărui producție excesivă inhibă descompunerea grăsimilor.

Mai multe legume în dietă - o modalitate de a slăbi fără dietă și sport

Evitați situațiile stresante

Avem tendința de a „profita" de probleme, anxietăți și stări proaste cu ceva gustos, deci este foarte important să evităm situațiile care pot provoca o astfel de dorință. În loc să urmăriți știrile, este mai bine să citiți o carte sau să faceți o plimbare în parc pentru a reduce cantitatea de informații negative pe parcursul zilei. Meditație, yoga ajută la restabilirea echilibrului interior fără un pachet de jetoane și înghețată.

Cum să slăbești o femeie rapid și eficient, fără să ții dietă?

Toate procesele din corpul feminin, inclusiv metabolismul, depind în mod direct de starea fondului hormonal. Pierderea în greutate implică în primul rând vizitarea unui ginecolog și endocrinolog pentru a exclude cauza creșterii în greutate din sistemul endocrin. Disfuncția tiroidiană, disfuncția ovariană sau anomaliile metabolismului carbohidraților, cum ar fi diabetul, pot fi un obstacol în calea unui corp slab și sănătos.

Harmonele afectează pierderea eficientă în greutate fără dietă și sport

Cum se mănâncă zilnic fără diete pentru a slăbi?

Pierderea lină în greutate este destul de realizabilă fără eforturi mari dacă sunt îndeplinite anumite condiții. Aceasta se referă în primul rând la mărimea porțiilor și la numărul de mese, care nu trebuie să depășească cinci. Gustarea constantă pe tot parcursul zilei duce la un comportament alimentar inadecvat și afectează negativ procesul de digestie. În plus, „mușcând" în timpul zilei face imposibilă luarea în considerare a tot ceea ce a fost mâncat: aici o mână de nuci, mai sunt câteva fursecuri, apoi încă două mere și obținem un surplus caloric, în care pierderea în greutate este imposibil.

  1. Mesele ar trebui să fie de 3 până la 5 pe zi. Acest lucru vă va permite să evitați postul prelungit, în care puteți mânca în exces și, de asemenea, să controlați cantitatea de calorii consumate în absența unor gustări necontrolate frecvente.
  2. Cel puțin trei porții de legume pe zi. Fibrele din alimentele vegetale fac o treabă excelentă de îmbunătățire a tractului digestiv și saturează organismul cu vitamine utile.
  3. Bea cel puțin 1, 5 litri de apă pe zi. O astfel de recomandare va ajuta să nu confundați foamea cu sete și, prin urmare, să evitați alimentația excesivă.
  4. Coacerea și aburirea în loc de prăjire, care folosește mult ulei.
  5. Produsele naturale ar trebui să fie o prioritate. Între carne proaspătă și cârnați, ar trebui să alegeți primul, dacă este posibil, excluzând complet toate semifabricatele.

Sfaturile nutriționale simple te pot ajuta să devii mai subțire fără eforturi mari și restricții dietetice dure, cu condiția să menții o activitate fizică adecvată.