Dieta fracționată

Nu contează ce mănânci, principalul lucru este tiparul dietetic. O dietă fracționată vă permite să slăbiți fără să vă refuzați alimentele preferate. Aflați cum să mâncați corect, să obțineți 8 diete eficiente și să pierdeți până la 8 kg într-o lună!

legume și ierburi pentru slăbit

Principiul nutrițional fracționat este utilizat în majoritatea tehnicilor moderne de slăbire ca cel mai eficient regim alimentar. Gustările frecvente în porții mici stimulează procesele fiziologice de digestie, promovează asimilarea rapidă și de înaltă calitate a produselor, asigură o eliberare treptată de energie, care nu permite depozitarea excesului de alimente în rezervă. O dietă fracționată poate fi aproape oricare din punct de vedere al compoziției produselor sau al duratei de aderență, deoarece principalul lucru în aceasta este modelul alimentar.

Esența și caracteristicile unei diete fracționate

Baza unei diete fracționate pentru pierderea în greutate este distribuirea dietei zilnice pentru 5-7 gustări mici la intervale regulate. Pentru a pierde în greutate cel mai eficient, alături de zdrobirea alimentelor, este necesar să treceți la o dietă cu conținut scăzut de calorii, renunțând la alimentele nesănătoase sau respectând dieta prevăzută într-un anumit program.

Regulile nutriționale

În orice caz, utilizarea unei diete fracționate necesită respectarea mai multor reguli obligatorii:

  1. Principalul lucru nu este să mănânci în exces, mai ales noaptea. Mesele ar trebui să fie frecvente pentru a evita foamea, iar porțiile ar trebui să fie mici, astfel încât să nu se întindă stomacul și să se asigure o reducere rapidă a dimensiunii acestuia.
  2. Pauzele dintre mese ar trebui să fie aceleași în timp și să fie de 2-3 ore.
  3. Cu excepția cazului în care se indică altfel, se recomandă să aveți o zi de post în fiecare săptămână, mai ales în cazurile în care pierderea în greutate se oprește.
  4. Ultima masă ar trebui să fie cu 4 ore înainte de culcare și să conțină alimente ușoare cu proteine sau băuturi cu lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi.
  5. Baza dietei ar trebui să fie alimentația sănătoasă corectă, care să nu includă făină, grăsimi, prăjite și alte feluri de mâncare dăunătoare figurii.
  6. Este imperativ să se respecte regimul de băut - 1, 5-2 litri de apă curată pe zi (inclusiv infuzii de plante neîndulcite).
  7. Este necesar să intrați în dieta fracționată treptat, reducând dimensiunile porțiilor cu 1, 5, apoi de 2 ori și adăugând, de asemenea, 1 gustare între mesele principale, aducând numărul acestora la 3-4.

Beneficii și rezultate

Tehnica fracționată de slăbire are mai multe avantaje:

  • greutatea scade încet, fără apariția vergeturilor, a celulitei, a flăcării pielii;
  • la sfârșitul dietei, nu este necesară o ieșire specială, în plus, în majoritatea cazurilor poate fi continuată la nesfârșit sau transformată într-un mod de nutriție pentru viață;
  • procesele digestive și metabolice sunt normalizate, alimentele primite sunt absorbite rapid și cât mai complet posibil, oferind toate substanțele utile;
  • se dezvoltă obiceiul de a mânca în porții mici, în timp ce stomacul scade, ceea ce vă permite să vă saturați cu mult mai puțină mâncare;
  • mesele programate de 5-7 ori pe zi previn apariția unei senzații puternice de foame;
  • scade încărcătura asupra tuturor organelor sistemului digestiv, care este prevenirea bolilor și face posibilă utilizarea unei diete fracționate, chiar dacă există.

Contra și contraindicații

Toți medicii din lume aprobă o dietă fracționată. O astfel de dietă nu are contraindicații și nu este potrivită doar pentru cei care doresc să piardă o cantitate mare de exces de greutate într-un timp scurt. Singurul său dezavantaj este considerat a fi inconvenientul respectării unei astfel de diete, în special în condițiile de muncă de călătorie. Deși poți găsi întotdeauna o cale de ieșire dacă iei cu tine gustări sănătoase. Mai mult, dieta fracționată are un număr mare de opțiuni și facilitează alegerea celei mai potrivite diete pentru o anumită persoană sau o anumită situație.

Opțiuni de dietă

Pe baza nutriției fracționate, au fost dezvoltate multe sisteme vizate cu ajutorul cărora puteți normaliza greutatea, dezvolta obiceiuri alimentare corecte și vă puteți îmbunătăți semnificativ sănătatea. Aproape toate aceste diete sunt foarte blânde și nu înfometate, așa că vă permit să reduceți treptat greutatea fără stres metabolic pentru organism.

brazilian

Această metodă de slăbit a devenit foarte populară în întreaga lume datorită eficienței și siguranței sale. A fost dezvoltat de nutriționiștii brazilieni, incluzând în dietă o cantitate suficientă de proteine și fibre dietetice, în special legume, fructe, fructe de pădure, sucuri, care asigură aportul celor mai multe vitamine esențiale în organism.

pâine prăjită și portocaliu pentru slăbit

Reguli

Dieta este programată pentru o săptămână, dar vă puteți ține la ea atâta timp cât este necesar pentru a vă atinge obiectivele de slăbire. De asemenea, este permisă modificarea meniului propus, adaptându-l la propriile gusturi, dar în conformitate cu valoarea nutrițională, nutrițională și energetică a felurilor de mâncare.

Exemplu de meniu

Dieta zilnică implică nutriție conform următoarei scheme:

Ziua 1:

  • mic dejun - un măr, 1 pahar de suc de portocale proaspăt preparat;
  • prânz - 1 pâine prăjită cu cereale integrale, 1 pahar de suc de portocale proaspăt preparat;
  • prânz - 100 g pește fiert, bucăți de legume, ierburi;
  • ceai de după-amiază - 1 pahar de iaurt natural;
  • cina - 100 g piept de pui fiert cu legume fierte.
  • Noaptea - 200 ml de suc de citrice sau băutură din lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi.

Ziua 2:

  • mic dejun - 1 ou fiert, 1 pahar de suc de mere proaspăt preparat;
  • prânz - 1 pâine prăjită cu cereale integrale cu puțin unt, 1 pahar de suc de portocale proaspăt;
  • prânz - 100 g carne slabă, la grătar, 2 buc. cartofi fierți, ierburi;
  • ceai de după-amiază - 1 cană de iaurt natural;
  • cina - o salată de pește de mare fiert sau conservat în sucul său cu un ou, mazăre verde, ierburi picante.
  • Noaptea - 200 ml de suc de citrice sau băutură din lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi.

Ziua 3:

  • mic dejun - 1 pâine prăjită cu cereale integrale cu puțin unt, 1 pahar de lapte proaspăt degresat;
  • prânz - 100 g brânză de vaci fără grăsimi cu fructe uscate;
  • prânz - 100 g orez fiert cu fructe de mare, salată de varză cu suc de lămâie;
  • ceai de după-amiază - un fruct la alegere;
  • cina - 100 g piept de pui fiert, salată cu țelină, 1 pere.
  • Noaptea - 200 ml de suc de citrice sau băutură din lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi cu 2 buc. fursecuri biscotti.

Ziua 4:

  • mic dejun –1 pahar de suc de ananas proaspăt preparat, 2 inele de ananas proaspăt;
  • prânz - 1 pâine prăjită cu cereale integrale cu puțin unt, 1 pahar de suc proaspăt de ananas;
  • prânz - 100 g vițel la grătar, 3-4 inflorescențe de conopidă coapte cu ardei dulce, 50 g brânză tare;
  • ceai de după-amiază - un citric la alegere;
  • cina - 2 buc. cartofi fierți, morcov și salată de sfeclă cu 1 linguriță. uleiuri de măsline, usturoi și prune uscate;
  • Noaptea, puteți bea un pahar de ananas sau orice suc proaspăt de citrice cu 1 buc. fructe de marshmallow.

Ziua 5:

  • mic dejun - 1 pahar de suc de mango, 2 buc. fursecuri biscotti;
  • prânz - 1 citrice, 1 măr;
  • prânz - 100 g pește fiert, morcov și tocană de dovlecei;
  • ceai de după-amiază - 200 ml iaurt natural;
  • cină - supă de legume cu bulion de carne sau pește, 1 felie de pâine integrală, 50 g de brânză tare.
  • Noaptea - 200 ml suc de mango, 2 buc. marmeladă naturală.

Ziua 6:

  • mic dejun - 1 pahar de suc de morcovi, 1 pâine prăjită integrală, 50 g brânză tare;
  • prânz - 200 g salată de sfeclă-morcov cu suc de lămâie;
  • prânz - supă cu legume în ciuperci sau bulion de carne, ou fiert, 1 felie de pâine cu tărâțe;
  • ceai de după-amiază - un citric la alegere;
  • cina - 100 g ciuperci, înăbușite cu piept de pui, 100 g felii de legume.
  • Noaptea - 200 ml de suc, 1 morcov.

Ziua 7:

  • micul dejun - un pahar de fructe de padure, fructe dulci;
  • masa de prânz - 200 ml suc de struguri, 1 pâine prăjită integrală cu puțin unt;
  • prânz - 200 g de paste cu fructe de mare, bucăți de legume, măr verde;
  • ceai de după-amiază - 200 ml kefir;
  • cina - salata de fructe cu sos de iaurt natural, ou fiert, 2 buc. biscuiti biscuiti.
  • Noaptea - 200 ml suc de struguri, 100 g fructe de pădure.

Proteină

Cea mai eficientă dintre toate metodele fracționate de slăbit este dieta cu proteine. Este conceput pentru 2 săptămâni, timp în care puteți scăpa de 5-7 kg de greutate în exces.

alimente proteice pentru o dietă fracționată

Reguli

Această metodă de slăbit, împreună cu un regim de masă fracționat, implică minimizarea consumului de carbohidrați și alimente grase.

Pe o dietă fracționată cu proteine, este permis să mănânce:

  • soiuri de pește slab;
  • carne slabă;
  • produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și acid lactic;
  • ouă.

Pentru o dietă variată, puteți include o cantitate mică de salate de fructe și legume condimentate cu suc de lămâie în meniu.

Exemplu de meniu

Dieta săptămânală recomandată a programului fracțional de scădere în greutate a proteinelor pentru fiecare zi ar trebui să fie construită în conformitate cu următoarea schemă:

Prima zi:

  • mic dejun - 200 ml dintr-o băutură de lapte sau acid lactic;
  • prânz - o omletă cu 3 ouă;
  • prânz - 100 g vițel fiert, castraveți;
  • gustare după-amiaza - 200 g tăieturi de legume;
  • cina - 150 g piept de pui fiert;
  • noaptea - 200 ml suc de mere.

Al doilea:

  • micul dejun - ceai sau cafea neindulcită (este posibil cu lapte);
  • prânz - 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
  • prânz - 150 g piept de pui fiert, 100 g salată de legume cu 1 linguriță. ulei de masline;
  • ceai de după-amiază - 2 ouă fierte, un măr;
  • cină - 200 g pește la grătar;
  • noaptea - 200 ml suc de roșii.

Al treilea:

  • micul dejun - ceai sau cafea neindulcită (este posibil cu lapte);
  • prânz - 200 g pește fiert;
  • prânz - 150 g vițel aburit, 100 g sfeclă fiartă;
  • ceai de după-amiază - grapefruit;
  • cină - 200 g salată de varză cu fasole;
  • noaptea - 200 ml iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi (chefir).

Al patrulea:

  • micul dejun - ceai sau cafea neindulcită (este posibil cu lapte);
  • prânz - 150 g de pui fiert, fără piele;
  • prânz - 100 g tocană de legume, 2 ouă fierte;
  • gustare după-amiaza - 200 g pește la grătar;
  • cină - 100 g de vițel aburit, bucăți de legume;
  • noaptea - 200 ml suc de mere.

A cincea:

  • mic dejun - 200 ml dintr-o băutură de lapte sau acid lactic;
  • prânz - 100 g salată de morcovi;
  • prânz - 150 g piept de pui la grătar, 2 roșii;
  • gustare după-amiaza - 100 g pește fiert, un măr;
  • cina - 2 ouă fierte moi, 100 g fructe de mare;
  • noaptea - 200 ml iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi (chefir).

Şaselea:

  • micul dejun - ceai sau cafea neindulcită (este posibil cu lapte);
  • prânz - ouă amestecate din 2 ouă, un măr;
  • prânz - 100 g vițel fiert, 2 roșii;
  • ceai de după-amiază - 150 g salată de varză;
  • cină - 200 g pește la grătar;
  • noaptea - 200 ml suc de grapefruit.

Al șaptelea:

  • micul dejun - ceai sau cafea neindulcită (este posibil cu lapte);
  • prânz - 150 g vițel fiert, castraveți;
  • prânz - 150 g salată de morcovi și sfeclă roșie, 2 ouă fierte;
  • ceai de după-amiază - 150 g brânză de vaci fără grăsimi;
  • cina - 200 g pește aburit;
  • noaptea - 200 ml kefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Pierderea în greutate la un astfel de meniu este de până la 5 kg pe săptămână. Dar trebuie avut în vedere faptul că trebuie respectat volumul porțiilor în grame cu o dietă fracționată.

Vitamine și proteine

Baza acestui program de slăbit este o dietă cu fructe și legume, care este completată cu produse proteice.

omleta de slabit cu ierburi

Reguli

Utilizarea sistemului vitaminic-proteic al nutriției fracționate prescrie respectarea strictă a regulilor sale timp de 10 zile. În această perioadă, puteți scăpa de 2-3 kg de exces de greutate fără foame și restricții puternice.

Alimentele aprobate sunt împărțite în două grupe:

  • vitamina - fructe, cu excepția caquiilor, bananelor, strugurilor, mangoilor și legumelor, cu excepția cartofilor, morcovii sunt mai bine proaspeți, dar puteți fierbe sau fierbe;
  • proteine - carne slabă, pește cu conținut scăzut de grăsimi, albușuri de ou, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cârnați de înaltă calitate.

Puteți bea doar apă pură, ceai negru, verde sau din plante neindulcit.

Exemplu de meniu

Există 2 opțiuni pentru dieta fracțională vitamină-proteină:

  • cu o cină târzie cu proteine;
  • cu o cină cu carbohidrați până cel târziu la ora 18: 00.

Opțiunea 1 (strict vitamină-proteină):

  • 8: 00 - 3 albușuri, omletă aburită, o ceașcă de ceai;
  • 10: 00 - salata de castraveti cu ierburi, condimentata cu iaurt natural;
  • 12: 00 - 150 g brânză de vaci, cârnați, 50 g brânză tare;
  • 14: 00 - salata fructata de mere si pere cu portocala;
  • 16: 00 - 150 g piept de pui fiert;
  • 18: 00 - măr, 200 ml de legume proaspete;
  • 20: 00 - o porție de pește fiert.

Opțiunea 2 (cu o cină cu carbohidrați):

  • 8: 00 - 16: 00 - mese conform meniului anterior;
  • 18: 00 - terci de hrișcă.

Nu trebuie să controlați dimensiunile porțiilor, dar nu ar trebui să mâncați în exces. Este necesar să te ridici de la masă cu o ușoară senzație de sațietate.

„Cinci pe zece"

O opțiune foarte convenabilă și satisfăcătoare pentru o dietă fracționată, în care pierderea în greutate durează 5 zile, iar apoi în 10 zile rezultatul este fixat.

o ceașcă de ceai verde pentru slăbit

Reguli

În primele 5 zile, trebuie să mănânci la fiecare 2 ore și apoi timp de 10 zile, să mănânci după o schemă mai puțin rigidă. În perioada specificată (15 zile), pierderea în greutate este în medie de 2-3 kg.

Exemplu de meniu

În prima etapă, trebuie să mâncați în conformitate cu următoarea schemă timp de 5 zile:

  • 8: 00 - cafea, cicoare, cacao sau ceai verde (fiecare băutură se consumă fără zahăr, lapte sau alți aditivi);
  • 10: 00 - salata de morcovi cu suc de lamaie;
  • 12: 00 - 1 fruct neîndulcit sau 0, 5 căni de fructe uscate;
  • 14: 00 - 100 g fructe de mare (puteți înlocui 100 g pește fiert sau piept de pui), 1 felie de pâine de secară;
  • 16: 00 - 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau 50 g brânză tare;
  • 18: 00 - 200 g de salată de legume cu 1 linguriță. ulei de masline.

Cu 4 ore înainte de culcare, puteți bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau puteți mânca un măr.

A doua etapă de 10 zile implică mese în conformitate cu următorul meniu:

Mic dejun (opțional):

  • orice cereale cu puțin unt, ceai sau cafea neîndulcită;
  • 2 omletă de ouă cu roșii și ciuperci, un pahar de fructe proaspete;
  • muesli, 50 g brânză tare, ceai neîndulcit (cafea).

Prânz (opțional):

  • citrice la alegere sau măr;
  • un pahar de chefir fără grăsimi.

Prânz (opțional):

  • supă de bulion de pui cu legume și o bucată de carne;
  • 1 ou, supă de pește cu conținut scăzut de grăsimi;
  • tocană de legume cu vițel.

Gustare după-amiaza (opțional):

  • rod la alegere;
  • 2 cheesecakes cu 2 linguri. l. smântână cu conținut scăzut de grăsimi;
  • 100 g brânză de vaci cu fructe uscate.

Cina (opțional):

  • 100 g piure de cartofi fără ulei, 100 g piept de pui sau pește slab aburit, un pahar de chefir;
  • felii de legume, 50 g șuncă, un pahar de lapte copt fermentat;
  • piper umplut cu carne și legume (2 buc. ), 100 g salată de varză, fructe proaspete;
  • 2 ouă, 50 g brânză tare, iaurt natural.

Meniul pentru 10 zile este compilat, de exemplu, astfel încât să îl puteți schimba la propria discreție, respectând conținutul și stilul caloric.

„Trei la unu"

Spre deosebire de dieta anterioară, în această versiune a dietei, 3 zile fracționate nu se încheie cu o dietă fixatoare, ci cu descărcare, care asigură o pierdere în greutate mai intensă.

omletă cu salată de legume pentru o dietă fracționată

Ziua 1:

  • mic dejun - o omletă de 2 ouă, 50 ml de lapte degresat, morcovi și ierburi;
  • prânz - un citric la alegere;
  • prânz - supă de legume, 100 g de morcov și salată de sfeclă roșie, condimentată cu 1 linguriță. ulei de măsline cu usturoi;
  • ceai de după-amiază - pește fiert, pâine prăjită de secară;
  • cina - tocană de legume sau 2 brânzeturi cu 2 linguri. l. smântână cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Înainte de culcare - un pahar de iaurt natural, un măr.

Ziua 2:

  • mic dejun - fulgi de ovăz în lapte cu nuci și fructe uscate;
  • prânz - 50 g brânză tare, roșie, pâine prăjită de secară;
  • prânz - 100 g piept de pui aburit cu orez și legume;
  • ceai de după-amiază - un măr sau o banană;
  • cina - bucăți de legume, 100 g de pește fiert.
  • Înainte de culcare - un pahar de iaurt natural, 1 morcov crud.

Ziua 3:

  • mic dejun - 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe uscate, un pahar de chefir;
  • prânz - orice citrice;
  • pranz - supa de broccoli cu telina si branza, 150 g de vinaigreta;
  • ceai de după-amiază - pere sau banane;
  • cina - 100 g de pui fiert cu legume.
  • Înainte de culcare - un pahar de lapte la cuptor fermentat, un măr.

Ziua 4 - descărcare. Pentru o zi, trebuie să mănânci 1, 5 kg de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau să bei 2 litri de chefir 0-1% grăsime, împărțit în 6-7 recepții.

După aceea, este recomandabil să repetați încă 3 zile din dieta fracționată conform meniului indicat. Pentru o săptămână de astfel de nutriție, puteți pierde aproximativ 3 kg de greutate în exces, după ce ați primit un rezultat de durată fără foamea și disconfortul.

„Semerochka"

Denumirea acestei variante a dietei fracționare se datorează faptului că trebuie să stați pe ea timp de 7 săptămâni timp de 7 zile și, ca urmare, să pierdeți 7 kg de greutate în exces.

fulgi de ovăz pentru scăderea în greutate

Reguli

Metoda propusă de slăbit este sănătoasă și echilibrată. Se caracterizează printr-un conținut de calorii non-extrem și o varietate de produse, este conceput pentru 5 mese pe zi, nu necesită respectarea strictă a niciunei reguli. Trebuie doar să urmați principiul nutrițional recomandat.

Exemplu de meniu

Semerochka oferă un meniu separat pentru fiecare săptămână cu un set specific de produse. Nu există un meniu pentru fiecare zi în el - îl puteți compune singur, folosind exemplul propus.

Prima săptămână

Principalele produse ale acestor 7 zile sunt cerealele în apă fără aditivi. Puteți lua orice legume, cu excepția cartofilor:

  • mic dejun - 100 g terci;
  • prânz - 25 g de pâine integrală, cafea sau ceai;
  • prânz - 200 g de salată proaspătă de legume cu 1 lingură. l. ulei de măsline, 50 g pâine pita subțire;
  • ceai de după-amiază - 3-4 fructe;
  • cina - 100 g terci, 100 g tocană de legume cu ciuperci.
A doua saptamana

În această săptămână trebuie să mâncați fructe (cu excepția bananelor și strugurilor), legume (inclusiv cartofi) și ierburi:

  • mic dejun - 1 cartof, gătit „în uniformă", 50 g pâine de secară, felii de legume, ierburi, ceai sau cafea;
  • prânz - 1 orice citrice;
  • prânz - 200 ml supă de legume, 50 g paste, 100 g varză înăbușită cu roșii;
  • ceai de după-amiază - 100 g mazăre verde;
  • cina - 200 g de salată de varză cu 1 linguriță. ulei de măsline, 50 g pâine de secară.
A treia săptămână

Accentul principal în dietă pentru următoarele 7 zile ar trebui să fie nuci. Acestea vor oferi o senzație de plenitudine, vor hrăni corpul cu vitamine și minerale lipsă:

  • mic dejun - 50 g terci cu 1 linguriță. miere și 1 lingură. l. nuci măcinate, măr, ceai;
  • prânz - 25 g de pâine integrală cu 1 lingură. l. gem;
  • prânz - 200 g de salată de sfeclă cu adaos de 30 g de nuci măcinate și 1 linguriță. uleiuri de măsline;
  • ceai de după-amiază - orice fruct;
  • cina - 200 g tocană de legume cu ierburi.
A patra săptămână

În această perioadă de 7 zile, sunt combinate meniurile din prima și a doua săptămână, adică se folosesc fructe, legume și cereale:

  • mic dejun - 200 g de salată de fructe, 25 g de pâine integrală (pâine prăjită);
  • prânz - 1 ou fiert moale, măr, ceai;
  • prânz - 200 ml supă de legume, 2 cartofi „în uniformă", ierburi, castraveți proaspeți;
  • ceai de după-amiază - 25 g de pâine de secară, ceai;
  • cină - 200 g tăieturi de legume, 50 g terci.
A cincea săptămână

Această zi de 7 zile se concentrează pe proteine, consumând ouă și brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi:

  • mic dejun - 2 ouă fierte moi, cafea sau ceai;
  • prânz - 200 g salată de fructe;
  • prânz - 200 ml supă de legume, 25 g pâine, o omletă aburită cu 2 ouă;
  • gustare după-amiaza - 50 g brânză, ceai;
  • cina - 200 g de salată de varză cu morcovi și mere, condimentată cu 1 lingură. l. ulei de măsline, 50 g paste, 10 g brânză.
A șasea săptămână

Săptămâna aceasta este considerată „haldă" - până la ora 18: 00 puteți mânca orice fel de mâncare obișnuit, uitând de dietă. Seara, puteți bea doar sucuri proaspăt stoarse.

A șaptea săptămână

Cea mai strictă și cea mai scăzută perioadă de calorii bazată pe o dietă pe bază de plante:

  • mic dejun - 2 cartofi „în uniformă", 100 g salată de sfeclă fiartă, cafea sau ceai;
  • prânz - 200 g varză acră;
  • prânz - 2 cartofi „în uniformă", 200 ml supă de legume, castraveți;
  • ceai de după-amiază - orice citrice;
  • cina - 200 g tocană de legume, 50 g de lavash subțire.

Dieta de pășunat

Sistemul de scădere în greutate a pășunatului este o tehnică care a venit din Japonia și a devenit cel mai popular din lumea spectacolului. Esența sa constă în nutriția fracționată la fiecare 2 ore în porții de 100-150 g și calorii de 200 sau 400 kcal.

iaurt cu fructe de padure pentru o dieta fractionata

Reguli

Motto-ul acestei metode de slăbit este expresia: „ronțăi să slăbești". Dar pentru a obține un rezultat pozitiv, este necesar ca „piesele" să fie corecte. Alimentele la pășunat pot fi efectuate în două moduri, în funcție de conținutul caloric admis în dieta zilnică:

  • 1800 kcal - 3 mese principale 400 kcal fiecare și 3 gustări 200 kcal fiecare;
  • 1200 kcal - 6-7 gustări echivalente, câte 150-200 kcal.

În orice caz, trebuie să respectați regulile generale de pășunat:

  • mesele trebuie luate cel puțin 3 ore mai târziu pentru a preveni acumularea hormonului grelină în organism, ceea ce contribuie la o creștere puternică a poftei de mâncare;
  • este necesar să mâncați alimente sănătoase cu conținut scăzut de calorii, deoarece alimentele „junk" saturează pentru scurt timp, crescând senzația de foame;
  • trebuie să beți apă curată în cantitate de 1, 5-2 litri pe zi, ceea ce vă va permite să mențineți stomacul întotdeauna plin și, de asemenea, vă va ajuta să eliminați rapid substanțele toxice și toxinele din corp;
  • alimentele trebuie mestecate încet și bine pentru a se simți pline.

Exemplu de meniu

Pentru a compune un meniu în conformitate cu regulile de pășunat, puteți alege orice produse care conțin aproximativ 200 kcal din următoarea listă:

  • 150 ml de iaurt natural cu 1 lingură. l. fructe de padure;
  • 1 ou fiert cu 1 linguritamaioneză cu conținut scăzut de grăsimi;
  • omletă din 1 ou și 50 ml de lapte;
  • 5 linguri. l. terci pe apă;
  • 100 g de pui fiert, fără piele;
  • 150 g pește slab fiert sau la grătar;
  • 250 g legume proaspete sau tocană de legume fără ulei;
  • 200 ml de ceai cu lapte și zahăr;
  • 2 cartofi „în uniformă";
  • 300 g brânză de vaci fără grăsimi;
  • 2 fursecuri cu fulgi de ovăz cu 1 lingurițăMiere.

Pentru compoziția corectă a dietei, puteți utiliza un exemplu de meniu pentru ziua respectivă:

  • mic dejun - 100 g terci cu 1 lingură. l. iaurt natural;
  • prânz - o mână de nuci, 2 mere;
  • prânz - 200 ml supă de legume;
  • gustare după-amiaza - 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 100 ml kefir;
  • seara - 100 g piept fiert, 100 g bucăți de legume.

Folosind schema nutrițională dată, vă puteți crea propriul meniu fără a depăși conținutul caloric specificat.

Prezidenţial

Acest sistem nutrițional a fost dezvoltat de cardiologul american Arthur Agatston sub denumirea „Beach Food" sau „South Shore Diet". După ce familia Clinton a început să folosească tehnica, i s-a atribuit numele „prezidențial".

hrană pentru dietă fracționată

Reguli

Programul nutrițional al Dr. Agatston nu are restricții clare - exclude doar temporar anumite alimente. În același timp, intensitatea pierderii în greutate depinde de momentul utilizării - în primele două săptămâni puteți pierde 3-7 kg și apoi 1 kg în fiecare săptămână până când se atinge indicatorul dorit. Principala condiție este ca dieta să fie de 6 mese pe zi, porțiile să fie mici.

Exemplu de meniu

Pentru a compune meniul, puteți găti orice fel de mâncare din produsele permise. Acesta este unul dintre principalele avantaje ale dietei prezidențiale - poate fi folosit toată viața, iar dieta nu se va plictisi niciodată.

Primul stagiu

Perioada de început în această tehnică este cea mai dificilă. Primele 2 săptămâni sunt interzise de utilizare:

  • produse dulci, grase, din făină;
  • porumb, legume cu amidon, morcovi;
  • produse lactate grase, inclusiv brânzeturi;
  • orice fructe și fructe de pădure;
  • bauturi alcoolice.

Se recomandă includerea în meniu:

  • soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de pește și carne;
  • fructe de mare;
  • leguminoase, nuci;
  • ouă;
  • uleiuri vegetale;
  • produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
  • brânzeturi tari cu conținut scăzut de grăsimi;
  • legume fără amidon.
A doua fază

După o nutriție restrictivă, trecerea la circuitul extins ar trebui să se facă treptat. Aproape totul este adăugat la lista produselor permise, cu excepția celor mai nocive pentru figură - dulciuri, produse din făină albă, fructe și fructe de pădure prea dulci, cartofi, morcovi, porumb, orez alb.

Se recomandă continuarea celei de-a doua etape până când se pierde cantitatea necesară de kilograme în plus sau până când greutatea se oprește de la sine (acest lucru se va întâmpla în orice caz, deoarece corpul însuși determină cât de mult trebuie să piardă).

Etapa a treia

În această fază începe sănătatea și sprijinul nutrițional. Puteți mânca conform programului obișnuit - de 4-5 ori pe zi. Toate interdicțiile sunt ridicate, dar este recomandabil să limitați dulciurile, făina și amidonul și să refuzați cu totul mâncarea rapidă, semifabricatele și conservele.

De fapt, orice dietă divizată nu este atât o dietă, cât este un stil nutrițional aprobat de medici și nutriționiști. Nu are efecte secundare, dezavantaje și contraindicații - trebuie doar să alegeți o dietă adecvată și puteți sta pe ea toată viața.