Cum să slăbești rapid și eficient acasă: cel mai rapid mod de a slăbi

Multe femei (și bărbați, de asemenea) sunt interesați de cum să slăbească rapid, simplu și independent, fără a solicita ajutor de la specialiști. Pentru a realiza ceea ce doriți, va trebui să urmați mai multe reguli importante simultan cu privire la nutriție, activitate fizică și îngrijire personală. Un rezultat rapid este posibil numai prin combinarea mai multor metode de slăbit simultan.

Regulile nutriționale

Pentru a slăbi rapid acasă, trebuie mai întâi să vă îngrijiți dieta.

blugi mari după slăbire rapidă

Există mai multe reguli importante simultan, a căror respectare va ajuta la obținerea rezultatului dorit:

  1. Micul dejun nu poate fi neglijat. Este foarte important să luați o masă consistentă dimineața. Luați o masă bogată în proteine suplimentată cu o porție de carbohidrați potriviți. De exemplu, o omletă cu pâine de secară și brânză.
  2. Merită să mănânci de 5-6 ori pe zi. De preferință, pe un program și cam în același timp.
  3. Cea mai mare parte a dietei zilnice trebuie consumată înainte de ora 16: 00.
  4. După ce ați pus o porție de vas pe o farfurie, nu ar trebui să încercați să mâncați totul cât mai repede posibil. Trebuie să mănânci încet, cu plăcere, mestecând bine fiecare piesă.
  5. Nu vă puteți umple stomacul cu puțin timp înainte de culcare. Ultima masă ar trebui să fie de aproximativ 2 până la 3 ore înainte de a adormi. Să fie o cină ușoară și sănătoasă.
  6. Dulciurile și mâncarea rapidă trebuie să spună un „nu" ferm. Dacă nu vă puteți abandona complet „nocivitatea" preferată, vă puteți răsfăța ocazional cu o porție mică de cartofi prăjiți sau cu o felie de tort. Dar nu ar trebui să facă parte din meniul zilnic.
  7. Este necesar să se limiteze alimentele care conțin alcool.
  8. Este important să beți în fiecare zi suficientă apă curată fără zahăr și gaze.
  9. Trebuie să excludeți din dieta dumneavoastră semifabricatele. Mai ales gras și bogat în calorii.

Va fi util pentru toți cei care slăbesc să țină un jurnal alimentar. În el trebuie să scrieți tot ce se mănâncă în timpul zilei.

Astfel, va fi ușor să identificați erorile din dietă care nu vă permit să scăpați rapid și ușor de kilogramele în plus.

Dietele

Astăzi, se cunosc multe diete care vor permite tuturor să slăbească rapid și eficient. Este dificil de spus fără echivoc ce versiune a acestora este cea mai eficientă și demnă de atenție. Pierderea în greutate poate alege cea mai potrivită pentru sine, ținând cont de propriile gusturi, preferințe, sănătate și alți parametri individuali. De exemplu, oricine dorește să mănânce în continuare bine chiar și în timpul unei diete și să aibă suficient timp să gătească regulat ar trebui să acorde atenție dietei lui Pierre Ducan. Se bazează pe alimente proteice și permite consumarea chiar și a prăjiturilor delicioase. Desigur, gătit după reguli speciale.

ce să mănânci pentru a slăbi

O altă dietă neobișnuită și foarte satisfăcătoare este cetona. Doar în acest caz va trebui să vă sprijiniți pe alimentele grase. Cel mai bun dintre toate, această versiune a sistemului nutrițional este potrivită pentru bărbați.

Cele mai periculoase sunt mono-dietele, care se presupune că fac din baza dietei un produs cu un conținut scăzut de calorii. De exemplu, hrișcă, mere, ouă.

O astfel de dietă săracă nu oferă organismului toți nutrienții necesari și poate duce la probleme grave de sănătate. Mai ales dacă rămâneți mult timp la o dietă mono.

Ce trebuie să beți pentru a slăbi

Pentru pierderea rapidă în greutate, trebuie să adăugați băuturi speciale în dieta dumneavoastră. Desigur, ceaiul cu condimentele potrivite singur nu va scăpa de kilogramele în plus dacă o persoană continuă să se întindă pe canapea, devorând dulciurile preferate. Dar utilizarea regulată a băuturilor pentru scăderea în greutate, în plus față de dietă și exerciții fizice, va accelera semnificativ procesul de ardere a kilogramelor în plus.

ceai verde cu lamaie pentru slabit

În general, pierderea în greutate va fi mai puțin eficientă fără lichid.

Pe lângă apă, puteți bea:

  1. Ceai verde cu lamaie. O enzimă specială de ceai inhibă absorbția carbohidraților, iar citricele ajută la arderea grăsimilor.
  2. Ceai negru cu rădăcină de ghimbir zdrobită. Este foarte important să alegeți ceai de calitate fără aditivi dăunători. Ghimbirul poate fi adăugat la solul uscat sau proaspăt ras. Pregătită corespunzător, o astfel de băutură nu numai că accelerează metabolismul, ci și întinerește corpul.
  3. O varietate de sucuri proaspăt stoarse. În ceea ce privește pierderea în greutate, morcovul, roșiile, mărul și grapefruitul s-au dovedit a fi cele mai bune. Ar trebui să le gătești singur și să le bei imediat după ce te-ai stins. O cantitate mică de smântână lichidă sau ulei de floarea-soarelui trebuie adăugată băuturii din morcov.
  4. Produse lactate / lactate fermentate. Acestea reduc pofta de zahăr și ajută la normalizarea digestiei.

Pentru a activa procesul de slăbire, este util să adăugați condimente la băuturile enumerate. De exemplu, piper negru în ceai sau scorțișoară în chefir.

Exerciții fizice speciale

Orice modalitate rapidă de a pierde în greutate implică adăugarea de activitate fizică la programul zilnic.

exerciții de slăbire

Fără sport, este imposibil să-ți faci silueta perfectă.

Trebuie remarcat faptul că nu există dietă sau exerciții pentru scăderea locală în greutate. Puteți îmbunătăți starea mușchilor și a pielii doar într-o anumită zonă. Cel mai bine este să faceți o gamă întreagă de exerciții în mod regulat. Ar trebui să folosească diferite grupe musculare, iar apoi figura se va îmbunătăți treptat uniform.

Dacă o persoană nu a făcut niciodată sport și a decis acum să devină mai activă pentru a pierde în greutate, ar trebui să înceapă cu antrenamente scurte și simple. De exemplu, cu exerciții zilnice de dimineață.

În general, pierderea în greutate poate alege pentru sine orice sport care nu numai că va contribui la pierderea în greutate, dar va oferi și plăcere. Înotul (atât în piscină, cât și în râu), ciclismul, mersul la sală, Pilates, yoga, orice dans activ și multe alte tipuri de activitate fizică sunt potrivite pentru acest lucru.

Stil de viata

Pentru a nu numai să slăbești, ci și pentru a-ți menține figura viselor mult timp, nu va fi suficient să „stai" temporar la dietă. În general, va trebui să vă schimbați stilul de viață.

măsurarea taliei în timp ce pierdeți în greutate

Cea mai bună opțiune de dietă este o nutriție adecvată pentru fiecare zi. Lăsați dieta slăbitului să conțină o mulțime de legume și fructe, nuci, fructe uscate.

  • Mesele principale ar trebui să fie compuse din carne slabă și pește, completate cu porții mari de salate din legume și ierburi.
  • Supele ușoare cu pâine prăjită sunt potrivite pentru prânz.
  • Pentru cină - tot felul de feluri de mâncare din lapte fermentat și produse lactate.
  • Rămâne să adăugați fructe, fructe, miere și ciocolată neagră pentru dulciuri la această dietă.

Un astfel de meniu poate fi făcut permanent pentru tine și atunci nu te va deranja nicio problemă cu figura.

În plus, o astfel de nutriție este considerată sănătoasă, ceea ce înseamnă că ajută la menținerea funcționării normale a tuturor organelor și sistemelor.

Activitatea fizică regulată este o necesitate într-un stil de viață „subțire". Nu este nevoie să dispăreți în sala de sport zile întregi, este suficient să începeți să mergeți mai mult, să vizitați piscina o dată pe săptămână, să faceți o plimbare cu bicicleta / patine cu role.

Pentru sexul frumos, procedurile de frumusețe care au un efect benefic asupra figurii sunt foarte utile. De exemplu, mergând la masaj, spălare, butoaie de cedru și alte mijloace similare. Merită să transformi astfel de „facilități" într-o tradiție pentru tine, iar apoi nu numai că vor îmbunătăți aspectul, dar vor avea și un efect pozitiv asupra stării emoționale.

Droguri de slăbit

Utilizarea unor medicamente speciale este cea mai nesigură modalitate de a slăbi.

Toate tipurile de arzătoare de grăsime pot fi luate numai sub supravegherea unui dietetician cu experiență. În caz contrar, astfel de fonduri pot afecta foarte mult sănătatea pierderii în greutate.

Înainte de a alege pentru tine orice remediu special care te ajută să scapi de kilogramele în plus, trebuie să studiezi cu atenție toate informațiile despre acesta, și mai ales lista contraindicațiilor și posibilelor efecte secundare.

Metode tradiționale

Adesea, femeile după naștere, când li se interzice dietele stricte și medicamentele speciale, decid să caute ajutor pentru a pierde în greutate față de rețetele populare. Este recomandabil să vă consultați medicul înainte de a utiliza produse de slăbit naturale auto-preparate.

remedii populare pentru slăbit
  • Tinctura cu frunze de tei și cireș este foarte populară printre cei care slăbesc. Curăță corpul și accelerează pierderea în greutate. Se prepară un remediu dintr-o parte a frunzelor de cireș și aceeași cantitate de sunătoare, precum și din două părți de flori de tei. La 1 st. l. din amestec se ia un pahar plin cu apă clocotită. Produsul rezultat se lasă peste noapte la infuzat. Apoi îl puteți bea în 1/3 porții după mese pe tot parcursul zilei.
  • Pentru a elimina excesul de lichid din corp și, în consecință, pentru a reduce greutatea, se utilizează o tinctură cu mușețel și ierburi. Se face dintr-un amestec de flori uscate, patrunjel și mărar (1 lingură din fiecare ingredient). Apoi, o lingură de componente dintr-un termos se toarnă cu un pahar de apă clocotită și se infuzează până dimineața. O băutură se ia pe parcursul zilei după mese pentru 1/3 porție.

Pentru a deveni proprietarul figurii ideale, trebuie să muncești din greu. De exemplu, combinați imediat dieta, exercițiile fizice, remediile populare care accelerează procesul și masajul special.