Dieta „Favorita" pentru pierderea în greutate în 7 zile

caracteristicile preferate ale dietei

Cineva preferă o alimentație adecvată și fitness, cel mai mult ca „grevele foamei" rapide și dure, datorită cărora puteți pierde 4-6 kg într-o săptămână. Unul dintre aceste meniuri va fi discutat în articolul nostru.

Dieta „Iubit" este concepută pentru 7 zile, se bazează pe alternarea mono-dietelor. Mai întâi, să explicăm ce este o mono-dietă și de ce este bună. Mono-dieta - principiul alimentatiei, in care se consuma un singur produs sau o categorie de produse (cereale, fructe, carne). Adică multă vreme mănânci fie numai proteine, fie doar alimente cu carbohidrați. Însă organismul are nevoie de toate cele trei surse de energie: grăsimi, proteine și carbohidrați. Cu o astfel de dietă, îi primește pe cei doi lipsă prin prelucrarea grăsimii subcutanate.

Medicii au ajuns la concluzia că utilizarea unui singur tip de hrană contribuie la pierderea în greutate doar în primele 24 de ore. După ce organismul înțelege că încearcă să-l înșele și începe să cheltuiască grăsime foarte puțin. Metabolismul încetinește, te simți slăbit, pierderea în greutate este foarte lentă. Alternarea diferitelor mono-diete este o modalitate eficientă de a vă face metabolismul să funcționeze mai rapid. De aceea, dieta „Iubit" este de 7 zile, dintre care 6 sunt mono-diete diferite, iar a șaptea zi este o „punte" de-a lungul căreia vei reveni la dieta obișnuită fără riscul de a te îngrășa din nou.

Băutură și alte zile ale dietei „Favorite": meniu probă

Să vorbim în detaliu despre dieta „Iubite" timp de 7 zile. Prima regulă este să nu schimbi succesiunea zilelor. În alternanța lor - întregul punct. În al doilea rând, numărați caloriile. O săptămână de slăbire va fi de puțin folos dacă mănânci 2000 de calorii în fiecare zi. Norma este de 800-1000 de calorii. În al treilea rând - nu uitați de sport. Dacă activitatea fizică este prea scăzută, organismul va începe să folosească mușchii mai degrabă decât grăsimea ca sursă de energie. Slăbești, slăbești puțin în volum, dar nu slăbești. In plus, pana la sfarsitul dietei, corpul va deveni flasc, iti va fi mai greu sa te misti. În al patrulea rând - un meniu detaliat al dietei "Iubit" timp de 7 zile - aceasta nu este o listă de feluri de mâncare care indică ingredientele în grame, aceasta este o listă de alimente pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi. Pe care să gătești este treaba ta. Nu uitați că nu puteți adăuga ulei când gătiți, nu este recomandat să adăugați sare în alimente, este mai bine să fierbeți sau să fierbeți totul. Și ultimul lucru: toate cele 7 zile ale dietei „Iubit" sunt destul de dure și înfometate, dar rezultatul merită.

Deci, să vorbim despre alimentația în sine: iată un meniu aproximativ al dietei „Favorite" pentru 7 zile.

  1. zi de băut- bea ce vrei: bulion de pui, peste si legume, chefir, lapte, lapte copt fermentat si iaurt natural, ceai, cafea si sucuri de legume. Atenție la sucurile de fructe. Acesta este zahăr pur, care vă va crește dramatic nivelul de glucoză din sânge, va provoca o creștere a insulinei și, în jumătate de oră, vă va fi din nou extrem de foame. Alege bauturi fara indulcitori si nu vei suferi de foame in aceasta zi. Ziua de băut în dieta „Iubit" timp de 7 zile servește drept „zi de post" pentru intestinele tale.
  2. zi de legume- Mănâncă numai legume în această perioadă. Alege legumele verzi crude precum castraveții, varza, sunt foarte sărace în calorii și poți mânca mult mai multe pentru a-ți umple stomacul. Puteți găti supă de legume cu o cantitate mică de cartofi. Mănâncă mai multe verdețuri în această zi, astfel încât pielea și unghiile tale să nu sufere din cauza lipsei de vitamine.
  3. zi de băutTotul este la fel ca în prima zi.
  4. ziua fructelor- este permis să mănânci orice fructe, chiar și banane și struguri bogate în calorii. Puteți coace fructe, le puteți piure, puteți mânca fructe de pădure, proaspete și congelate.
  5. ziua proteinelor- sunt permise branza de vaci slaba, albus de ou, piept de pui fiert, carne de vita slaba. Fii atent la caloriile totale. Este interzis să adăugați miere sau zahăr în brânza de vaci - aceștia sunt carbohidrați puri, efectul va fi redus. Dacă nu puteți mânca brânză de vaci chiar așa - adăugați puțină smântână cu conținut scăzut de grăsimi și condimente - obțineți o brânză delicioasă sărată.
  6. zi de băut- exact la fel ca în prima și a treia zi.
  7. Ieșire:aceasta zi este singura din cele 7 zile ale dietei „Iubiti", cu meniu anume. La micul dejun - două ouă fierte, la o gustare poți avea un fruct, la prânz - o supă ușoară de legume, poți cu orez sau hrișcă, cina - o salată de legume proaspete, puțin asezonate cu ulei. Puteți repeta meniul acestei zile de mai multe ori pentru a consolida rezultatul și a trece treptat la o dietă mai sănătoasă.

Pe tot parcursul săptămânii, puteți bea ceai verde și cafea fără zahăr, apă cu lămâie și mentă. Dacă doriți să utilizați îndulcitori, vă rugăm să consultați medicul dumneavoastră. Îndulcitorul este rău pentru rinichi și ficat, poate fi dăunător sănătății tale.

Dacă te ții de acest meniu pentru toate cele 7 zile ale dietei Iubite, rezultatele vor fi pur și simplu uimitoare. În plus, dacă adaugi exerciții fizice, nu numai că vei pierde încă 1-2 kg, dar vei strânge și silueta.

În fotografia de mai jos - meniul dietei „Iubit" timp de 7 zile, păstrează-l pentru tine pentru a nu încurca succesiunea de zile. De asemenea, îl puteți imprima și agăța de ușa frigiderului pentru o motivație suplimentară atunci când sunteți aproape de o criză.

meniul alimentar preferat

Pentru a vă monitoriza progresul, alimentația și pentru a reduce probabilitatea unei defecțiuni, se recomandă să păstrați un „Jurnal de slăbit" special - un caiet obișnuit în care vă veți nota greutatea, volumele și ceea ce mâncați. Cel mai bine este să scrieți în detaliu meniul dietei „Favorite" pentru toate cele 7 zile și să monitorizați în mod clar implementarea acestui plan, luând note dacă ați mâncat ceva în plus. De asemenea, trebuie să vă cântăriți și să măsurați volumul șoldurilor, pieptului și taliei înainte de dietă, în a patra zi și după dietă. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți cât de eficient este pentru dvs. în cazul în care doriți să o repetați din nou.

În jurnal, îți poți descrie sentimentele, starea de la sfârșitul zilei. Dificultăți cu care vă confruntați. Trebuie să-l deschideți în momentul în care sunteți aproape de o defecțiune și să recitiți ceea ce a fost scris și apoi să vă descrieți emoțiile. Veți înțelege că drumul parcurs este mai scump decât o bucată de tort sau un sandviș. Astfel, pierderea în greutate va înceta să mai fie chin sau pedeapsă.

Pentru a fi mai ușor și mai interesant pentru tine să ții un jurnal, adaugă-ți propriile fotografii sau fotografii cu dieta ta. Luați o pagină separată pentru fiecare zi și proiectați fiecare dintre cele 7 zile ale dietei „Favorite", ca în fotografia de mai jos. Vă va distrage atenția de la gândurile despre mâncare, vă va dezvolta creativitatea și vă va motiva în continuare.

Rezultatele dietei de pierdere în greutate

Este posibil să slăbești 10 kg în 7 zile cu dieta „Favorita"?

Rezultatele oricărei diete sunt individuale, experții pot estima doar cantitatea de greutate care va dispărea într-o săptămână. Rezultatele tale din meniul pentru 7 zile la dieta Iubită depind nu numai de cât de strict ai respectat planul de nutriție, ci și de activitatea fizică, greutatea inițială și vârsta.

Desigur, pierderea a 10 kg în 7 zile cu dieta „Iubit" este aproape imposibil. Pentru a face acest lucru, trebuie să mâncați mai puțin de 500 de calorii pe zi și să petreceți 5-6 ore zilnic antrenându-vă. În plus, o astfel de pierdere în greutate nu este doar periculoasă pentru sănătate. Vei „ucide" metabolismul, vei câștiga epuizarea fizică și nu vei putea să lucrezi și să faci afaceri în mod normal pe parcursul săptămânii. Norma aici este de 4-6 kg pe săptămână. Dacă doriți să aruncați mai mult - repetați cercul.

Uită-te la fotografie - rezultatele după 7 zile de dietă „Iubit": pe lângă dietă, fata făcea fitness de trei ori pe săptămână și mergea mult. După cum puteți vedea, rezultatele sunt uimitoare.

inainte si dupa o dieta draga

Ieșiți din dieta „Favorita".

Mulți oameni cred că părăsirea dietei nu este deloc necesară, că o săptămână de alimentație moderată este suficientă pentru a pierde în greutate o dată pentru totdeauna, pentru a consolida rezultatul și că o săptămână de încălcare severă a alimentației nu va afecta în niciun fel sănătatea. . Acest lucru este fundamental greșit. Ieșirea este o „punte" care te va ajuta să revii la dieta obișnuită, să consolidezi rezultatul și să ajute tractul digestiv să funcționeze mai bine după o dietă.

Dacă, dimpotrivă, „vai" peste mâncare, atunci toate kilogramele tale se vor întoarce în 3 zile. O săptămână de efort nu merită trei zile de supraalimentare.

De obicei, după diete stricte, se recomandă să mănânci corect timp de câteva săptămâni, astfel încât conținutul de calorii să nu depășească 1500 de calorii pe zi. Puteți alege să părăsiți o dietă mai puțin restrictivă și apoi să treceți la PP. Principalul lucru - amintiți-vă că calea de ieșire nu este doar revenirea corectă la dieta obișnuită, ci și posibilitatea de a pierde încă 3-5 kg în două săptămâni.

Dieta are contraindicații. Nu te poți menține dacă:

  • aveți boli ale rinichilor, ficatului sau gastro-intestinale;
  • ai diabet;
  • sunteți însărcinată sau alăptați.

Dacă ați fost diagnosticat cu vreo boală care nu este enumerată mai sus și vă este teamă că pierderea în greutate vă poate afecta sănătatea, consultați un specialist și alegeți un plan de nutriție mai adecvat. La urma urmei, pierderea în greutate este, desigur, importantă, dar sănătatea este mai presus de toate.